s 4

Tak zdecydowalismy z Pawlem. On podejscie ma ektremalnie uczciwe do klienta, i od tygodni wmawia mi ze przygotowanie thriatlonisty nie jest czyms, w czym czuje sie na tyle mocny, by robic to komercyjnie. Przenieslismy wiec nasza wspolprace na stope kolezensko towarzyska, bede korzystal z jego rad odnosnie podtrzymania silowego i sprawnosci ogolnej [...]

Znowu ładny trening. Będziesz wklejał rozpiskę diety? Jak sobie radziłeś na redukcji na wyjeździe kilkudniowym gdy nie miałeś dostępu do kuchni? Jedyna opcja to restauracja?? Tak, zazwyczaj wklejam posilki, rezygnuje z tego w dni, gdy wiekszosc jem na miescie i sa zwyczajnie niepoliczalne. Na redukcji nie bylo zmiluj sie, wozilem wszedzie posilki [...]

Ogolnie tak jak mowisz, klub fajny. Duzo roznic w stosunku do tego co mam teraz, czysto, jasna przyjemna i nowoczesna przestrzen, wprawdzie ja duzo maszyn nie uzywam, ale jest ich ogrom, i to takich mowiacych do Ciebie chodz do mnie i cwicz.. Sa i kettle, i pilki crossfitowe, i platforma zastepujaca jump box, mnostwo stanowisk do podciagania, [...]

Film, ktory wrzucil Magor, to faktycznie finisz maratonu, ale maratonu bedacego czescia IronMan - dziewczyny wczesniej pocisnely 3,8km w wodzie i 180km na rowerze. Jest to najslynniejszy, legendarny juz finisz IM. Pojde dalej niz Magor, ktos, kogo to bawi ( mam na mysli nadanie filmowi takiego tytulu ), jest poprostu idiota. To jest szczyt [...]

Rozpisalem wczoraj wnioski urlopowe do konca roku, i wychodzi mi na to, ze kilka dni zostaje do dyspozycji na rok przyszly. Szybka rewizja planow urlopowych na 2014 - scisle powiazanych ze startami w maratonie i triathlonach pozwolila mi stwierdzic z kolei, ze stac mnie na jeszcze jeden krotki wyjazd do Polski w maju - w zwiazku z tym, moje [...]

Xzaar jak biegaleś na początku to kiedy Cię nogi same niosły. Ja biegam od z taką częstotliwością: 18.09-4km, 10.09-4km, 21.09-3,25 , 25.09-3,7 , 28.09-6,59 , 30.09-7km , 02.10-5,7km.Biegać codziennie czy 4 x w tygodniu jak wcześniej pisałeś bo widzę ze Ty dajesz codziennie. Biegam zawsze 4 razy w tygodniu systemem wtorek, czwartek, sobota, [...]

Dziekuje pieknie i zapraszam ponownie :) Niedziela - wiec dluzsze wybieganie. Zimno jak diabli, wiec dzis normalnie zjadlem sniadanie i czekalem, az slonce bedzie wyzej, udalo sie wymodlic przynajmniej te 6 stopni. Plan przewidywal na dzis 24km, inaczej niz zwykle zapakowalem sie w auto i wyjechalem w teren tak, by pobiegac tylko po mojej lesnej [...]

Maciek, pas to osobna historia. Przyjrzyj sie prosze i powiedz, zaprojektowalbys pas gdzie 2 z 4 bidonow sa wsuwane od dolu ? Pewnie tak, gdybys chcial zarabiac na sprzedazy dodatkowych bidonow w miejsce zgubionych ;) Ja po zgubieniu 2 sztuk nauczylem sie je zabezpieczac gumkami, co widac na zdjeciu w tylnym bidonie. Tu mialem ten komfort ze puste [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6a7bb6411424383a2d27519e1686695.jpg Dzis miska nie liczona, niedziela, jem do oporu. Bialka duzo, reszta nie ma znaczenia. Suple: 1. BCAA - dzis 40gr 2. Vitargo 50gr 3. Scitec protein 50gr 4. Orange triad 6kaps 5. Omega 3 6gr 6. Cissus 4kaps Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-20 20:08:39

Mialem dokladnie takie same przemyslenia, jak Wasze sugestie, bede uwazal, szkoda by bylo zrobic sobie kuku bo to i bieg na 10km w Gdyni, i wlasne wesele, i treningow szkoda, ale nie chce byc mnichem, chce zyc, no i umowilem sie z Konradem a nic tak nie pozwala sie dobrze poznac jak wspolne uprawianie sportu :) Apropo sportu, poszedlem za ciosem i [...]

Tak na szybko, bo juz jestem spozniony :( Drugi dzisiejszy trening, silowy, z zalozenia lzej, a wiec kompleks metaboliczny w roli glownej. 1. Rozgrzewka tabata na skakance 2. Wyciskanie hantli na skosie 5x5 30,32,34,38,40kg 3. Kompleks sztangowy 5x zarzut silowy z podloza na wysoko, push press, dzien dobry, wioslo sztanga, kazdy element 8 powt, [...]

Rzeczowa dyskusja nijak ma sie do spamu, jestem otwarty na wszelkie nowosci i chetnie slucham i ucze sie ;) Najwiekszy problem jest u mnie z tym, ze aby zjesc swoja podaz obecnie, laduje okolo 1000 gram wegli. Nie mam z nimi problemu typu skoki insuliny itp, ale jednak to jest masa wszelkich cukrow, zle mi z tym - duza czesc idzie z owocow [...]

Poprzedni tydzien zrealizowany wedle planu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbc1f2e6fde845e0901ef6f6f6d64daf.jpg 4 treningi biegowe - 46km 4 treningi plywackie - 11km 3 treningi rowerowe - 100km 3 treningi silowe Ostatnie 30 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3538d5be26b5453ca46b3f6ad8ee788b.jpg Plan na tydzien kolejny, rozpoczynajacy sie jutro: Wtorek: - bieg [...]

[...] czuje moc ! Trening: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 4s 16,16,12,12 2. Podciaganie podchwyt wasko 4s 12,12,12,10 3. Wyciskanie hantli skos 4s 12,12,10,8 38kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5s 12,12,10,10 55kg 4x 75kg 5. Zarzut silowy z podloza 2s 10,10 55kg, 32x55kg (konkurs), 1x100kg 6. Martwy ciag 5s 8,6,4,2,2 [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

Pucha, mowiac szczerze - nie polecam wyjazdu partyzanckiego, nie te czasy. Nie wiem jaka jest Twoja specjalizacja, ale zainteresuj sie oferta pracy firmy ZTE - szczegolnie w Niemczech. Wlasnie wykupili tutejsza czesc Alcatel Lucent Services. Niedlugo wykupia pol swiata IT ;) Oferuja fajne warunki, wyszkola Cie, dadza czas na nauke jezyka. Widze to [...]

Pierwszy wyjazd w teren planuje na nastepna sobote, kola juz powinny byc na miejscu :) Niedziela, dluzsze wybieganie. Dzis daleko, ale na pelnym luzie - tak luzno jeszcze nie bieglem - srednia z calego biegu 140 BPM - na granicy wyjscia z sensownego wysilku wogole - pik do 153 na poczatku - pelen luz. Opilem sie w domu z rana kawy i BCAA - bo bieg [...]

Na zaporze jest też miejsce do zwiedzania,jest wieża widokowa i pamiątkowe pomniki i płaskorzeźba. Płaskorzeźba jeszcze odzwieciedla tamte czasy i pracę wykonaną przez ok 5000 ludzi ale same pomniki, są ,jak dla mnie dość zaskakujące. Oceńcie zresztą sami. /SFD/2020/6/4/2efc9b3372074bd8927864b6de1824b8.jpg [...]

Dzisiejszy planowy trening zrobiłem wczoraj,wiec dziś (kul) turystyczne aeroby. Celem było dośc znane z nazwy misto w Niemczech : Wuppertal,co w tłumaczeniu oznacza Dolina Wupper. Wupper to nazwa rzeki,przepływającej w dolinie,gdzie połączono 4 małe miasteczka w jedno,czyli Wuppertal. Okazało się,że to miasto ode mnie jest oddalone o ok 105 [...]

DIETA http://oi62.tinypic.com/nn1buo.jpg Zdjątko wrzucałem już wcześniej :-) TRENING Na czczo klata kaptury i biceps. W wyciskaniu sztangi leżąc założyłem już trochę więcej, poszło 4-5 serii, brak bólu barków i świetnie technicznie :-) Pilnowałem każdego szczegółu i czułem dobre spięcie mięśnia, więc tak jak powinno być. Wyciskanie sztangielek 4 [...]